Татьяна СТРИГА, фельдшер отделения профилактики Калининской ЦРБ
Чтобы успешно противостоять болезни, необходимо знать причины и механизмы их развития. Почему у кого-то развивается ишемическая болезнь сердца, а у кого-то — нет?
Все зависит от факторов риска, знание которых составляет половину успеха в борьбе за свое здоровье, тогда, как вторая половина – устранение этих факторов.

Факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний являются:
 наследственная предрасположенность (заболевания сердца в раннем возрасте у родственников, а именно: ранее 55 лет у мужчин и ранее 65 лет у женщин);
 холестерин в организме человека, гиперлипидемия;
 артериальная гипертония;
 курение;
 алкоголь;
 сахарный диабет;
 избыточная масса тела и ожирение;
 гиподинамия;
 хронические стрессовые ситуации;
 особенности профессиональной деятельности.
Факторов риска много, и они различны. Кроме основных факторов, существуют еще и второстепенные и даже косвенные. Значение их неодинаково для людей, живущих в разных климатических, экономических и социальных условиях.
К примеру: холестерин — друг или враг? А, оказывается – и друг, и враг! Холестерин – основной строительный материал в организме человека, идущий на постройку клеточных мембран, гормонов, желчных кислот, витамина Д, нервной ткани. Две трети холестерина образуется в организме, в основном – в печени; одна треть поступает из холестеринсодержащих продуктов.
В крови здорового человека уровень холестерина поддерживается на определенном уровне, так как его избыток опасен для организма и может стать причиной такого заболевания как атеросклероз, который поражает крупные и средние артерии, развивается медленно, в течение десятилетий. Один из основных факторов риска развития атеросклероза – высокий уровень холестерина в плазме крови, особенно холестерина липопротеидов низкой плотности, так называемого «плохого холестерина». При повышении уровня холестерина в крови более 5 ммоль/л его излишки выводятся из организма или откладываются в стенку сосудов, образуются бляшки, что приводит к сужению, а в некоторых случаях – к полной закупорке артерий.
Осложнения: инсульт, транзиторные ишемические атаки, хроническая ишемия мозга, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, артериальная гипертензия, аневризма, болезнь периферических артерий.
Циркулирующие липопротеиды высокой плотности «хороший» холестерин – захватывают холестерин со стенки сосудов и других тканей и транспортируют его в печень, где он превращается в желчные кислоты и выводится из организма. Липопротеиды высокой плотности снижают риск сердечно-сосудистых осложнений и их неблагоприятных исходов.
Взрослому практически здоровому человеку необходимо ежегодно проверять уровень холестерина и сахара в крови.
У пациентов, контролирующих уровень своего холестерина, по статистике отмечается на 30 – 40% меньше любых серьезных кардиологических событий и на 30% меньше смертей от любых причин.
Если уровень «плохого» холестерина повышен – начните со здорового образа жизни. Не стоит пытаться все менять кардинально, лучше начать с небольших перемен.
Если вы курите – бросьте курить
Через год после отказа от курения риск появления сердечно-сосудистых заболеваний снизится в 2 раза.
Ведите более подвижный образ жизни, выполняйте физические упражнения не менее 30 минут в день. Полезны бодрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, лыжные прогулки.
Поддерживайте оптимальный вес тела. Сбросьте лишний вес, если он у вас есть.
Правильно питайтесь Обогатите свой рацион растительными маслами (оливковое, подсолнечное, кукурузное, рапсовое).
Исключите продукты, содержащие трансжиры, (жиры и маргарины, которые используются для изготовления вафель, чипсов, картофеля фри, шоколада и других продуктов).
Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам и постному мясу, курице, индейке. Из первых блюд следует отдавать предпочтение вегетарианским супам (крупяным, молочным, овощным, фруктовым), мясные и рыбные бульоны допускаются не чаще 2-3 раза в неделю.
Избегайте жирного мяса, цельного молока, 40-5-% сыра, сливочного масла, пирожных, бисквита и других кондитерских изделий.
Ограничьте поваренную соль до 5 грамм в сутки.
Попробуйте регулярно употреблять рыбу (например: минтай, сельдь, лосось, скумбрию), по крайней мере, два раза в неделю.
Употребляйте не менее 400 грамм (в сутки фруктов и овощей, бобовых (фасоль, чечевица, горох).
Если нет противопоказаний, включайте в свой рацион 10 «суперпродуктов», обладающих выраженными противовоспалительными свойствами (чеснок, лук репчатый, зелень, бобы и жгучий перец, орехи и семечки, брюссельская капуста, йогурт и кефир).
Учитесь справляться со стрессом и находите время отдыхать. Если через 6-8 недель диеты снижение общего холестерина в крови составил 5% и риск развития атеросклероза еще высок, то врач может назначить вам лекарства, снижающие уровень холестерина в крови.

Поделиться ссылкой: