До 14 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности. Фельдшер отделения профилактики Калининской ЦРБ Татьяна Стрига рассказала о том, почему нашему организму жизненно необходима физическая нагрузка и как компенсировать сидячую работу.

Низкая физическая активность — это самостоятельный фактор риска, который врачи ставят в один ряд с курением, избыточным весом и высоким давлением. Статистика доказывает, что малоподвижный образ жизни серьезно угрожает здоровью:

• Риск развития ишемической болезни сердца увеличивается на 30 процентов.

• Вероятность появления сахарного диабета второго типа возрастает на 27 процентов.

• Опасность возникновения рака толстого кишечника и молочной железы повышается на 21-25 процентов.

Рекомендованные нормы активности

Взрослому человеку необходимо уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренной физической активности или от 75 до 150 минут интенсивным нагрузкам. Также можно использовать эквивалентную комбинацию этих занятий. Для дополнительного укрепления иммунитета и сердечно-сосудистой системы время умеренной активности рекомендуется увеличить до 300 минут и более.

Спортивные выходные

Если в будни не хватает времени на полноценные тренировки, медики советуют компенсировать недостаток движения в субботу и воскресенье. Подойдут длительные пешие прогулки, работа в саду, езда на велосипеде или активные игры с детьми. Главное правило — не сидеть на месте. Перед началом интенсивных тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Полностью статью можно прочитать в печатной версии газеты «Калининец», подписаться можно онлайн.

Поделиться ссылкой: