Сердце работает без выходных, но о его здоровье многие вспоминают лишь при появлении тревожных сигналов. Между тем снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний помогают простые меры: контроль давления, движение, рациональное питание и профилактические осмотры.

С 28 сентября проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября. О том, как сохранить сердце здоровым, мы поговорили с врачом-кардиологом Калининской ЦРБ Алексеем Валерьевичем Борщевым.

— Алексей Валерьевич, что значит «ответственно относиться к сердцу»?

— Прежде всего — заниматься профилактикой, а не ждать серьёзных жалоб. Нужно знать своё артериальное давление, контролировать уровень глюкозы и липидов крови, массу тела, достаточно двигаться и рационально питаться.

Многие сердечно-сосудистые заболевания долго могут практически никак себя не проявлять. Поэтому профилактические осмотры действительно важны.

— Какие факторы риска особенно опасны?

— Есть факторы, которые мы изменить не можем, например возраст и наследственность. Но многое зависит от самого человека.

К повышению сердечно-сосудистого риска приводят избыточная масса тела, курение, малоподвижный образ жизни, нарушения обмена глюкозы и липидов, чрезмерное употребление соли и алкоголя. Многие из этих факторов можно корректировать.

— Почему так важно следить за артериальным давлением?

— Повышенное давление может долго никак себя не проявлять. Человек чувствует себя нормально, но сосуды при этом постоянно испытывают повышенную нагрузку.

Неконтролируемая гипертония увеличивает риск инфаркта и инсульта. Поэтому давление нужно не «чувствовать», а измерять.

Если человеку уже назначено лечение, нельзя самостоятельно отменять препараты только потому, что давление нормализовалось. Нормальные показатели нередко означают, что терапия работает. Менять дозировку или схему приёма препаратов самостоятельно тоже не следует.

— Можно ли помочь сердцу обычной ходьбой?

— Безусловно. Для здоровья важнее регулярность, а не спортивные рекорды. Взрослым рекомендуется не менее 150–300 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, велосипед и другие доступные виды нагрузки.

Если уже есть сердечно-сосудистые или другие хронические заболевания, интенсивность нагрузок лучше обсудить с врачом.

— Что стоит изменить в питании?

— В первую очередь уменьшить количество соли, сахара и насыщенных жиров, добавить больше овощей и фруктов, контролировать массу тела.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым употреблять менее 5 граммов соли в сутки. Причём она поступает не только из солонки — её много в хлебе, колбасных изделиях, сырах, полуфабрикатах и других готовых продуктах.

— А если в семье были гипертония или инфаркты?

— Наследственность не означает неизбежность заболевания. Но это повод внимательнее следить за давлением, массой тела, уровнем глюкозы и холестерина, регулярно проходить профилактические осмотры.

— Какой главный совет вы дали бы нашим читателям?

— Не откладывать заботу о себе до появления болезни. Начать можно с простого: измерить давление, вспомнить, когда вы последний раз проходили профилактический осмотр, добавить больше движения, пересмотреть питание и количество соли.

Если лечение уже назначено, важно соблюдать рекомендации врача. Сердечно-сосудистые заболевания требуют системного отношения к здоровью.

Сердце в цифрах

29 сентября — Всемирный день сердца.
150–300 минут умеренной физической активности в неделю рекомендуется взрослым.
Менее 5 граммов соли в сутки — рекомендуемое количество для взрослого человека.

Полную версию статьи читайте в печатном номере газеты «Калининец». Оформить подписку можно онлайн.

Поделиться ссылкой: